Arıqlamaq üçün motivasiya

Arıq olmaq arzusu qadınları və ya kişiləri son məqsədə çatdırmır. Çoxları deyir ki, sadəcə olaraq arıqlamaq üçün motivasiyaları yoxdur və yaxınları onları belə qəbul edir. Digərləri sadəcə olaraq bu motivasiyanı haradan götürəcəklərini və psixoloji səviyyədə arıqlamağa necə məcbur edəcəklərini bilmirlər. Məqalədə çəki normal saxlamağa kömək edən əsas motivasiya variantlarını təhlil edəcəyik.

İlkin mərhələdə motivasiya üsulları

Kilolu insan üçün ən çətin şey arıqlamağa başlamaqdır. Arıqlamaq üçün motivasiya, əgər bir insan bunu istəmirsə, həmişə qaçırılacaqdır. Arıqlamaq üçün başqa bir stimul axtarmamalısınız, başlanğıc üçün özünüzü başa düşməli və bunun nə üçün olduğunu başa düşməlisiniz.

"Yaya qədər arıqlamaq" arzusu arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün uğursuzluqla başa çatır. Pəhriz bir neçə həftə davam edir və bundan sonra vəziyyəti daha da pisləşdirən ciddi və uzun sürən içmələr gəlir. Əslində, arıqlamaq üçün iradə gücünü inkişaf etdirməyə imkan verən məşq və idman üçün motivasiya daha dərin mənada yatır.

Arıqlamaq üçün güclü motivasiya üçün bir neçə variant var, bunlarla daha ətraflı tanış olmağa dəyər:

• Gözəl paltarlar geyinib başqalarının diqqətini cəlb edə biləcəyəm;
• Artıq səhhətimdə problem olmayacaq;
• Mən sağlam uşaq dünyaya gətirə biləcəyəm;
• Sahildə utanmayacağam;
• cavanlaşacağam;
• Həddindən artıq yemək problemindən asanlıqla qurtulun;
• Qohumlarım, əzizlərim məndən utanmayacaqlar.

Arıqlamaq üçün stimul xüsusi olmalıdır, aydın şəkildə tələffüz edilməli və başa düşülməlidir. Yalnız özü ilə qürur duymağa və düşmənlərə həsəd aparmağa tamamilə dəyişmək şəxsi istəyi ilə istənilən nəticələrə nail olmaq və kök adamın damğasını özündən çıxarmaq olar.

Arıqlamaq üçün təsirli motivasiya

Arıqlamaq üçün stimul çox kilolu insanların çatışmadığı bir şeydir. İlk növbədə, kəskin dəyişikliklər istəmək vacibdir və yalnız bundan sonra plana tədricən yaxınlaşın. Əgər insan daim özündən narazıdırsa, arıqlamaq istəyirsə, amma iradə və həvəs yoxdursa, onları tapmağa dəyər. Arıqlamaq üçün motivasiyanın təsirli variantlarını təhlil edəcəyik, bu da kilolu insanlara özlərinə inanmağa kömək edəcəkdir.

Planlaşdırma

Çoxları arıqlamaq üçün özünü necə motivasiya edəcəyini, 1-2 həftə ərzində yenidən arıqlamamaq üçün nə etməli olduğunu bilmir. Başlamaq üçün hər şeyi düzgün planlaşdırmaq vacibdir, çünki arıqlamaq üçün bir stimulun olması kifayət deyil: "İstəyirəm", prosesə daha qlobal yanaşmağa dəyər.

Arıqlama planlarının qurulması diqqət etməli olduğunuz ilk addımdır. Bunu etmək üçün özünüz üçün aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək məqsədəuyğundur, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi;
• Optimal fəaliyyət və təlim proqramı;
• Motivasiya proqramlarına və ya fotoşəkillərə baxmaq;
• Son nəticənizin təqdimatı.

Planlaşdırma öz imkanlarını və güclü tərəflərini adekvat qiymətləndirərək məntiqlə tərtib edilir. Pəhrizdə dəyişiklik etməklə, kaloriləri azaltmaqla və həftədə 2-3 dəfə idman etməklə ayda 3-8 kq arıqlamağı qarşısına məqsəd qoymaq daha yaxşıdır. Birinci ay ən çətin olacaq, lakin arıqladıqdan sonra minimal nəticələr və rəqəmdəki dəyişiklikləri hiss edir, motivasiya öz-özünə gələcək və sizi gözəlliyiniz və harmoniyanız üçün daha böyük intensivliklə mübarizə aparmağa məcbur edəcəkdir.

özünü inandırmaq

Özünü inandırma köməyi ilə arıqlamaq üçün özünüzü motivasiya etmək də vacibdir. Əgər arıqlayan insan özünü sevə bilmirsə, gücünə və imkanlarına arxayın deyilsə, arıqlamaq son dərəcə çətin olacaq. Hər gün, hər səhər yuxudan duranda özünüzə müntəzəm idmanla məşğul olsanız, düzgün qidalansanız və şirniyyatları unutsanız, əlavə funtların tez keçəcəyini söyləmək vacibdir. Əsas odur ki, özünüzə inanmaq, özünüzü yaxşı bir nəticə ilə ruhlandırmaqdır ki, bu da zamanla mütləq əldə ediləcəkdir.

Nailiyyət gündəliyi

Bir həftə və ya bir ay ərzində bədəndə hansı dəyişikliklərin baş verdiyini anlamaq üçün onlara nəzarət etmək lazımdır. Bunun üçün həcm və çəki qeydinin aparılmasını nəzərdə tutan sözdə nailiyyət gündəliyi var.

Gündəlik ilk gündən tutulur, ona həcmlərin və bədən çəkisinin ilkin göstəriciləri daxil edilir. Sonra, iş həftəsinin sonunda hər bazar günü, həcmləri yenidən çəkin və ölçün, onları ayrı bir sütuna yazın, nəticələri müqayisə edin. Şəxsi nəticələr və rəqəmdə müsbət dəyişikliklər görmək kimi heç bir şey insanı motivasiya etmir. Xüsusilə gündəlik saxlamaq çəkisi 20-30 kq artıq çəkidən artıq çəki itirənlərə göstərilir. Bu halda, nəticə yalnız ölçmələr zamanı həcmlərin azalması və çəki zamanı çəkinin azalması ilə mühakimə olunur. Əvvəlcə güzgüdə özünü görmə qabiliyyəti heç bir dəyişiklikdən danışa bilməz, arıqlamaq ruhunu boğur.

Bu motivasiya üsulları sizə daha tez yaxşı nəticə əldə etməyə, hər həftə yeni formalar alaraq dəyişikliklərinizi vizual olaraq izləməyə imkan verəcək. Bu, arıqlamaq üçün ən böyük motivasiya və stimuldur.

Sürətli arıqlamaq üçün motivasiya

Gözəl bədən təkcə heyranlıq obyekti deyil, həm də insan sağlamlığıdır. Arıqlamaq son dərəcə çətindirsə, bir insan daim yarı yolda dayanır, problemlərini yeyir və kiloqramlarla şirin və yağ ilə narahat olur, sürətli arıqlamağa səbəb olacaq əsas motivasiya variantları ilə tanış olmalısınız.

• Sağlamlığın gücləndirilməsi. Sağlamlıq hər bir insan üçün ən vacib şeydir, buna görə də tez arıqlamaq motivasiyasında birinci yerdədir. Ürək və ya tənəffüs sisteminin işində problemlər olan bir insan uzunmüddətli müalicə tələb edən ciddi xəstəliklərə tutulma təhlükəsi ilə üzləşir. Belə bir vəziyyətlə qarşılaşan bir çoxları əlavə funt itirmək və bədəndə bütün lazımi prosesləri qurmaq üçün hər hansı bir pəhriz və fiziki fəaliyyətə getməyə hazırdır.
• Özünə hörmətin artırılması. Artıq çəkidən əziyyət çəkən bəzi insanların özünə hörməti həddindən artıq aşağıdır ki, bu da onlara cəmiyyətdə inamlı hiss etməyə və hüquqlarını müdafiə etməyə imkan vermir. Ətrafınızda çoxlu gözəl və incə qızlar olduqda, siz tam olaraq eyni görünmək, gözəl və incə ayaqlarınız, tonlanmış ombalarınız olmaq istəyirsiniz, bu da yalnız özünə hörməti artırır və heç bir hərəkəti şübhə altına almır.
• Arıqlamaq haqqında blog. Əgər motivasiya yoxdursa və özünüzü yaxşı nəticəyə gəlməyə məcbur etmək mümkün deyilsə, ən xırda şeydən - evdə fəaliyyət göstərməkdən başlayaraq bloq yazmağa başlaya bilərsiniz. Şübhəsiz ki, dəstək verəcək çoxlu həmfikir insanlar olacaq və bundan sonra - nəticə ilə motivasiya. Blok onu izləyən və izləyən insanların qarşısında müəyyən vəzifə və məsuliyyətdir, ona görə də burada heç kim yarı yolda vaz keçməyəcək.
• mükafatlar və cəzalar sistemi. Pəhriz və idman - bu, həyat üçün və ciddi bir rejimdə demək deyil. Dadlı peçenyelərdən, kiçik bir tortdan və ya sadəcə televizora baxmağa imkan verən hər şeydən istirahət günləri ayırdığınızdan əmin olun. Ancaq əsas bir qayda var: bu cür indulgensiyalar 2-3 həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır, əks halda arıqlamaq prosesində sadəcə olaraq heç bir dəyişiklik olmayacaqdır.

Bu məsləhətlər, çəki itirmək prosesinə məsuliyyətlə yanaşaraq, əlavə funtları tez bir zamanda itirməyə imkan verəcəkdir. Özünüzə məqsəd qoymaq, yaxşı nəticə ilə motivasiya olmaq, sizi arıqlamağa sövq edən fotolara baxmaq və uğurla nəticə əldə etmək çox vacibdir.

Arıqlamaq üçün güclü motivasiya

Keçmişdə artıq çəki olan bir çox insanın incə və gözəl formaları var idi, zaman keçdikcə böyük bir yağ parçasına çevrildi. Heç bir motivasiya yoxdursa və gözəl idman qızlarının və ya oğlanlarının fotoşəkilləri motivasiya etmirsə, prosesə çətin tərəfdən yanaşmaq lazımdır. Bu motivasiyaya aşağıdakılar daxildir:

• İndikilərdən bir neçə ölçü kiçik olan köhnə paltarlarınızı götürüb özünüzə geyindirməyə çalışmaq lazımdır. Cins şalvarın və ya yubkanın dizdən yuxarı geyilmədiyini aşkar edərək, bir insan, müvafiq olaraq, özünə qarşı tam ikrah hiss edir, bu vəziyyəti mümkün qədər tez düzəltməyə həvəslənir. Belə bir sərt motivasiya yalnız müəyyən şərtlər daxilində görünüşünü işə salmış güclü şəxsiyyətlər üçün uyğundur. Psixologiyası zəif olan insanlar bu üsuldan istifadə etməməlidirlər, çünki bu üsul onları daha da sındıra, arıqlama prosesini daha uzun müddət ləngidə bilər.
• Arıqlamaq üçün çətin motivasiya üçün hələ də aşiq ola bilərsiniz. İnsanın içində "kəpənəklər" olanda o, sevdiyi insandan ilham alır, bədəni və daxili vəziyyəti ilə istənilən təcrübəyə hazır olur. Sevgi bədəninizə daha diqqətli və ciddi yanaşmağa imkan verən güclü bir motivasiyadır, istənilən yolla arıqlamaqda yaxşı nəticə əldə etməyə çalışır.

Praktikada sübut edilmişdir ki, məhz belə sərt üsullar arıqlamaq üçün daha təsirli və təsirlidir, çünki onların düşünməyə vaxtları yoxdur, sizi burada və indi hərəkət etməyə məcbur edirlər.

Psixoloqlardan motivasiya məsləhətləri

Arıqlamaq üçün motivasiyanı necə tapmaq olar? Psixoloqlar bildirirlər ki, bütün motivasiya şüuraltına xasdır və o, həyəcanlanmasa, istənilən effekti əldə etmək son dərəcə çətin olacaq. Motivasiyanı görməyə imkan verən psixoloqların əsas məsləhətləri var və onun köməyi ilə istənilən nəticə əldə olunana qədər effektiv kilo verməyə başlayın. Motivasiya qaydaları aşağıdakılardır:

• Siz ağlabatan məqsədlər qoymalısınız. 5-10 və ya daha çox əlavə funt varsa, bir həftə və ya bir ay ərzində onlardan xilas olmaq son dərəcə çətin olacaq və bəzi hallarda tamamilə mümkün deyil. Özünüzə belə bir məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur, lakin ona çatmadan psixoloji travma alır və yenidən tıxacla üzləşirsiniz. Özünüzə real məqsədlər qoymaq və bədənin mürəkkəb mexanizm olduğunu başa düşmək vacibdir və əgər ilk həftədə bu sizə 3-4 kq arıqlamağa imkan verirsə, növbəti həftə ümumiyyətlə arıqlama olmaya bilər və bu, normal prosesdir.
• Təlimi zövqlü edin. İdman evdə keçirilsə belə, onları gözəl və şık etməyə çalışmaq lazımdır. Bunun üçün özünüz bəyənəcəyiniz dərslər üçün gözəl və rahat forma almaq vacibdir. Heç bir halda ev paltarında, daha da pisi, pijamada məşq etməməlisiniz! Bu dərhal uğursuzluğa məhkumdur. Gözəl və rahat kostyumunuz varsa, onu mümkün qədər tez geyinib güzgüdəki əksinizi seyr edərək idmana başlamaq istəyəcəksiniz. Yalnız məşq etmək istəyini artırır.
• Arıqlamaqda qazandığınız qələbələri qeyd edin! Xeyr, biz itirilmiş kiloqramlardan sonra təhlükəsiz bir tort alıb yeyə biləcəyinizdən danışmırıq. Məsələ tamam başqadır. Əlavə funt itirən bir şəxs həcmlərini itirir, müvafiq olaraq yeni bir qarderob lazımdır. Arıqlamaqla bağlı hər qlobal nəticədən sonra özünüzə növbəti alışlarınız üçün sizi daha da həvəsləndirəcək gözəl paltarlar almalısınız. İstənilən şəkildə arıqlamaqda qələbələrinizi qeyd edə bilərsiniz, məsələn, çoxdan gözlənilən masaj, manikür, solaryum və s.
• Özünüzü lazımsız tələb etməyə, hər kiloqrama görə danlamağa ehtiyac yoxdur. Məşqə müsbət psixoloji münasibət bəsləməlisiniz ki, bu da sizə daha aktiv və müsbət şəkildə məşğul olmağa, ondan yalnız həzz almağa imkan verəcək.

Psixoloqlar deyirlər ki, pəhrizə, idmana və arıqlamaq üçün digər vasitələrə riayət etmək artıq çəkidən əziyyət çəkən insan üçün çox ciddi addımdır, ona görə də buna əvvəlcədən zehni hazırlaşmaq lazımdır. Yalnız belə bir münasibət məşqdən çıxmamağa, bayram üçün bir boşqab Olivier və ya mayonezli digər salat yeməyə icazə verməməyə imkan verəcəkdir. Əvvəlcə özünüzü başa düşməli və yaxşı hazırlaşmalısınız. Fiziki olaraq bədən hər zaman stress və arıqlamağa hazırdır, lakin 90% artıq çəkisi olan insanın psixologiyasından asılıdır.

Şəkillərdə arıqlamaq üçün motivasiya

Bu gün bir çox arıqlayanlar, tonlanmış formaları, təmiz dərisi və sağlam görünüşü olan qamətli qızların gözəl şəkillərindən motivasiya yükü çəkirlər. Kifayət qədər motivasiya yoxdursa, sosial şəbəkədə qamətli bədənləri olan gözəl bir ictimaiyyət tapmaq və ya keçmişdə artıq çəki problemi olan müəyyən bir insana baxmaq lazımdır. Məhz başqalarının nəticələri sizi daha çox həvəsləndirir və görünüşünüzə daha çox diqqət yetirməyə vadar edir.